На зарядку становись!

 Уважаемые родители, начните свой день с зарядки, особенно в выходной или если Вы не успеваете привести ребенка на гимнастику, проводимую в группе. Детям очень полезны массаж и физические упражнения, проводимые вместе с родителями. Утренняя гимнастика обязательно должна быть систематической, а не от случая к случаю. Прежде  всего, необходимо подготовить комнату, хорошо проветрив помещение. Очень важно следить за правильностью выполнения упражнений и за осанкой ребёнка. Следите за его хорошим дыханием во время гимнастики, учить малыша не задерживать дыхание. Старайтесь чтобы физические упражнения затрагивали все мышцы тела: упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и живота, упражнения для мышц ног. Утренняя гимнастика должна включать упражнения силового характера и упражнения на расслабление, а также очень желательны дыхательные упражнения. Выполняйте упражнения вместе с ребенком в виде игры. Не забывайте придумывать весёлые и забавные названия выполняемым упражнениям: «прыгаем как зайчик», «покажи самолётик», «был большой, а стал маленький (приседания)» и т.п. Такие занятия хорошо проводить под любую подходящую детскую музыку. Мы предлагаем   Вам возможные комплексы  утренней гимнастики, которые вы можете выполнить со своими детьми дома.

Комплекс утренней гимнастики для детей 3-4 лет

«Киска»

(комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Упражнение «Кошечка греет голову на солнышке». Исход­ная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Повернуть голову направо. Вернуться в исходную позицию. Повернуть голову налево. Вернуться в исходную позицию. По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Упражнение «Кошечка показалась, затем спряталась». Исход­ная позиция: сидя на пятках, руки за спиной. Встать на коле­ни, потянуться, посмотреть вверх. Вернуться в исходную по­зицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение «Кошечка дышит». Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе про­тяжно тянуть: «м-м-м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Повторить 5 раз.

Упражнение «Кошечка сердится и волнуется». Исходная по­зиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята. Вы­гнуть спину, опустить голову. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение «Кошечка отдыхает». Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, прижать ноги к животу. Вернуться в исходную позицию. Повернуться на левый бок, прижать ноги к животу. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп умеренный.Несколько раз зевнуть и потянуться.

Комплекс утренней гимнастики для детей 4-5 лет

«Зайка-заинька-зайчишка»

(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

Упражнение «Зайка вырастет большой». Исходная пози­ция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Хорошо потянуться, подняться на носочки, руки поднять через стороны вверх.

Вдох. Опуститься на всю ступню, руки опустить. Выдох. Вы­дыхая, произносить: «у-х-х-х-х». Повторить 6 раз. Темп уме­ренный.

Упражнение «Зайка тренирует лапки». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Правую руку вытянуть в сторону, ладонь вверх, посмотреть на ладонь. Ле­вую руку вытянуть в сторону, ладонь вверх, посмотреть на ла­донь. Правую руку опустить. Левую руку опустить. Повто­рить 5 раз.

Упражнение «Зайчишка-спортсмен». Исходная позиция: ле­жа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять пра­вую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под ней в ладоши. Вернуться в исходную позицию. Поднять левую ногу, согну­тую в колене, хлопнуть под ней в ладоши. Повторить по 3 ра­за каждой ногой.

Упражнение «Зайка приветствует ребят». Исходная позиция: сидя на пятках, руки за спиной. Встать на колени, руки вытя­нуть вперед, повернув их ладошками вниз. Вернуться в исход­ную позицию. Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Зайка-прыгун». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Подпрыгнуть 10—15 раз. Че­редовать прыжки с ходьбой на месте. Дыхание произвольное.

Комплекс утренней гимнастики для детей 5-6 лет

«Мы-художники»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Ребята, мы с вами сегодня будем рисовать, но не руками, а различными частями тела. Рисовать мы будем воздушные шары. Итак, за работу, мои веселые художники.

Упражнение «Рисуем головой»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой.

Повторить 5 раз.

Упражнение «Рисуем локтями»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки под­няты к плечам.

1—4 — круговые движения локтями вперед.

5—8 — круговые движения локтями назад.

Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Рисуем туловищем»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 —4 — круговые движения туловищем в левую сторону.

5—8 — круговые движения туловищем в правую сторону.

Повторить 6 раз. Темп медленный, затем умеренный.

Упражнение «Рисуем коленом»

Исходная позиция: стоя, упор, правая нога согнута в ко­лене, руки за спиной.

1—3 — круговые движения коленом правой ноги.

4 — вернуться в исходную позицию.

Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.

1 -3 — круговые движения коленом левой ноги.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Ну вот, краска закончилась. А для рабо­ты она нам еще нужна.

Упражнение «Размешиваем краску»

Исходная позиция: сидя, упор рук сзади, правая (левая) нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут.

1—7 — вращательные движения стопой правой (левой) ноги.

8 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп умеренный.

Упражнение «Загадочные рисунки»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать кто что захочет. Повторить 3 раза.

Упражнение «Радуемся своим рисункам»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед — назад. По 10 прыжков, че­редовать с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики для детей 6-7 лет

«Зимушка-зима»

(комплекс с упражнениями по профилактике зрительных расстройств и элементами дыхательной гимнастики)

Упражнение «Падает легкий снег»

Исходная позиция: основная стойка.

1—4 —поднимая руки в стороны, круговое вращение кис­тями рук.

5—8 — медленно руки опускать, выполняя круговое враще­ние кистями рук.

Дыхание произвольное. Повторить 7 раз. Темп медленный.

Упражнение «Греем руки после прогулки»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки за спиной.

Руки, согнутые в локтях перед грудью.  Подуть на руки.

На счет 1,2 — вдох. На счет 1, 2, 3, 4 — выдох.

Вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз, темп уме­ренный.

Упражнение «Глаза устали от снега»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Присесть. Поморгать глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз.

Упражнение «Ледяная горка»

Исходная позиция: сидя, упор сзади.

1—3 — поднять таз и бедра, прогнуться в спине.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Игра в снежки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

1  — присесть, коснуться пальцами рук пола (взяли снежок).

2 — вернуться в исходную позицию.

3 — отвести правую руку вверх — назад—вперед (бросили снежок).

4 — вернуться в исходную позицию. Повторить движения левой рукой.

Повторить по 4 раза каждой рукой. Темп умеренный.

Упражнение «Валяемся в снегу»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1  — поворот направо, левой ногой коснуться пола, правая нога прямая.

2 — вернуться в исходную позицию.

3 — поворот налево, правой ногой коснуться пола, левая нога прямая.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Упражнение «Прыгаем в снег»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки вверх.

1-2 — сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одно­временно опуская руки, отвести их назад.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный

Упражнение «Радуемся Новому году»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены.

1 — ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой.

2 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Дыхательное упражнение «Дуем на снежинки».

 Уважаемые родители, в детском саду мы каждый день делаем утреннюю гимнастику. Старайтесь приводить своих детей вовремя, не опаздывайте.         Помните: движение- это жизнь!

                                                               Инструктор по физкультуре Н.И. Конева