Вторник, 05.07.2022, 09:25
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS
Интернет-приёмная заведующего ДОУ
Имя отправителя *:
E-mail отправителя *:
Web-site:
Тема письма:
Текст сообщения *:
Оценка сайта:
Код безопасности *:

Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Телефон доверия
...
КДН
РЕЙТИНГ Д/САДОВ
УПРАВЛЕНИЕ ОБР-НИЯ

Развиваем у ребенка гибкость

         От растяжки зависит эластичность и упругость сухожилий, что позволяет избегать травм. Кроме того, упражнения для растяжки улучшает общее состояние организма, что позитивно влияет на иммунитет, улучшает состояние суставов, костей. Гибкий и растянутый человек долго чувствует себя молодым и здоровым.

Растягивание — процесс, который можно немного ускорить, но быстрого результата добиться невозможно. Нужно упражнения делать каждый день, и ни в коем случае не допускать перерыва больше одного дня, так как это может свести на нет предыдущие усилия

Советы по растяжке:

  1. Начинать растягиваться лучше в детском возрасте, поскольку груднички имеют естественную растяжку, а дети еще не полностью утрачивают естественную эластичность.
  2. Перед упражнениями на растяжку нужно сделать разогревающие движения — поскакать на скакалке, покрутить педали на велотренажере или реальном велосипеде, пробежаться. Если начинать упражняться без разогревания, можно повредить связки, мышцы, эти травмы считаются серьезными и могут долго не заживать.серьезными и могут долго не заживать.
  3. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
  4. Заниматься нужно спокойно, неспешно, для поддержания темпа можно вкоючить спокойную музыку.
  5. Нельзя резко двигаться.
  6. Одежда должна быть свободной и удобной.
  7. Поверхность пола не должна быть холодной, а также покрыта материалом, который не скользит.
  8. Упражнения требуют фиксации напряженной позиции в среднем на 20 секунд.
  9. Боль должна быть минимальной, в мышцах не должно быть жжения.
  10. Растягиваться нужно не только на шпагат, для здоровья нужно поддерживать все мышцы в эластичном состоянии.

Упражнения

Упражнения достаточно делать раз в день, заниматься лучше всего полчаса, максимум — час. Комплекс лучше выполнять полностью, так как упражнения идут по мере усложнения. Все упражнения делаем по десять раз:

  • наклоняться в стороны, держа руки на поясе;
  • делать круговые движения тазом в разные стороны, руки на поясе;
  • полуприсесть, колени поставить вместе, поставить на них ладони и так покрутить коленами;
  • поднять согнутую в колене ногу и делать ею круговые движения — сначала стопой, потом коленом, поменять ногу;
  • наклонятся вперед, ставя ноги как можно уже, если получается, сомкнуть ноги вместе, наклонятся как можно ниже;
  • ноги на ширине плеч — наклонятся, доставая пальцами пола, потом можно доставать пола кулаками и ладонями;
  • присесть на одну ногу, сделав выпад и переносить вес тела на другую ногу, вскоре делать это упражнение с поворотом туловища в сторону движения;
  • сделать выпад в сторону, перейти на прямой выпад, повторить на другую ногу;
  • расставить ноги в два раза шире плеч, взять стопы руками и приседать, делая спину прямой, таз должен немного продвигаться вперед;
  • стоя на коленях, приседать, стараясь коснуться ягодицами пола справа и слева от ног;
  • широко развести ноги, стоя на коленях, сделать прямые приседания, касаясь ягодицами пола;
  • сесть на пол так, чтобы туловище было под прямым углом к ровным ногам и наклоняться вперед;
  • наклонятся вперед, подогнув одну ногу под себя, другую оставив прямой;
  • сесть на пол с прямой ногой впереди, другая нога должна быть в полусогнутом положении сзади, наклоняться вперед, заднюю ногу постепенно делать прямее, так получится продольный шпагат;
  • в позе лотоса наклонятся вперед;
  • в положении сидя соединить стопы, колена разводить в стороны с помощью локтей;
  • стараться заложить ногу за голову в положении сидя, если нет хорошей растяжки, нужно, чтобы кто-то подстраховывал, так как нога за головой может застрять;
  • лежа на животе, прогибать спину и голову вверх, упираясь локтями и задерживаясь на полминуты в точке максимального напряжения;
  • лежа на животе, взяться ладонями за стопы и прогнуть спину, поднимая голову, задержаться на полминуты и расслабиться;
  • лежа на животе, поднять вверх ступни, и прогибать спину с прямыми руками, задержаться на полминуты;
  • стоя на коленях, взяться за пальцы стоп и прогнуться назад;
  • сделать мостик, на первых порах — с положения лежа на спине, потом можно с положения стоя, идти руками вниз по стене.

Занимаемся вместе – добьемся успехов!

Инструктор по физкультуре Конева Н.И.

  

Обратная связь
Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать детский сад лучше?
ПОБЕДА!
....
Block title
Вход на сайт
Block title
ГОС УСЛУГИ
ЗАПИСЬ В Д/САД
...
Поиск
Календарь
«  Июль 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗ.
ЕДИНОЕ ОКНО
САЙТ ГОС. ОРГАНОВ
Я-РОДИТЕЛЬ
ДЕТСТВО ЮГРЫ